HIPERTROFIA

Tríceps Pulley – Como Fazer Corretamente Este Exercício

Tríceps Pulley – Como Fazer Corretamente Este Exercício

Para quem busca definição, o tríceps Pulley é um dos melhores exercícios para aumentar o volume dos braços e evitar a flacidez.

É um exercício versátil e que pode ser facilmente adaptado para todos os níveis, tanto iniciante como avançado.

Bastante efetivo para fortalecer e hipertrofiar a “parte de trás” do braço, o tríceps Pulley é um dos exercícios básicos da musculação que podem ser incluídos no treino de membros superiores.

Neste artigo, abordaremos tudo sobre o que é o treino de tríceps Pulley, como fazer e quais seus benefícios.

Se você quer saber mais, então continue lendo este artigo.

 

Tríceps Pulley, O Que É?

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Este exercício é um movimento voltado para trabalhar os músculos superiores.

Sua execução é com os cotovelos lado a lado do corpo, e se baseia na extensão do cotovelo.

Desse modo, a diferença é o posicionamento dos punhos e ombros em direção ao movimento. Isso faz com que o exercício traga mais determinação muscular, estimulando ainda mais o aumento do volume dos braços.

Por se tratar então de um exercício monoarticular (envolve apenas a articulação dos cotovelos), é fácil de realizar e pode ser feito até mesmo por alunos iniciantes.

O principal músculo recrutado no exercício é o tríceps braquial, constituído por três porções: lateral, medial e longa.

Como executar o exercício?

Simples! Para que o tríceps Pulley seja executado de maneira correta, é importante que você se atente para os tópicos abaixo.

Procure sempre lembrar que: qualquer erro de posicionamento ou movimentação pode prejudicar o seu desempenho, ou até mesmo levar ao surgimento de alguma lesão ou fratura.

Portanto, procure a ajuda de um profissional se você não tiver prática na academia.

Para  começar então seu treino, você precisará se atentar ao ajuste da máquina.

Portanto, o primeiro passo é este:

1. Coloque a barra no cabo do topo

É importante que a polia esteja alta, acima da altura da sua cabeça.

Fique em pé de frente para a barra, com os pés paralelos ou com um deles posicionado um pouco à frente do outro. Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e olhe para a frente.

O segundo passo é:

2. Segure a barra

Portanto, mantenha suas mãos viradas para baixo e na altura do seu peito.

Deixe o tronco reto ou levemente inclinado para a frente, no máximo 30 graus, para dar mais equilíbrio.

Os cotovelos devem ficar posicionados lado a lado do corpo. Nesse movimento você irá levar a barra para baixo, mas é importante manter a estabilidade enquanto as mãos ainda estão posicionadas na altura do peito.

O terceiro passo é:

3. Ajustar sua posição

Seus pés devem ficar alinhados ao quadril. Já as costas precisam se manter retas e estabilizadas.

Mantenha o abdome contraído e faça força com os tríceps para empurrar a barra lentamente para baixo até esticar os braços.

Em um movimento contínuo e concentrado, volte a flexionar os cotovelos, sustentando a carga em todo o trajeto.

Não se curve, e verifique a quantidade de carga. Se estiver com dificuldades de deixar os braços estabilizados na altura do peito, é indicado diminuir a carga.

O próximo e último passo, é:

4. A execução do movimento tríceps Pulley

Mantendo sempre seus braços encostados nas laterais do corpo, empurre a barra para baixo até que elas cheguem as coxas.

Mantenha sempre as costas eretas, e se mantenha nessa posição por alguns minutos e depois retorne os braços para a altura do peito.

Você pode fazer entre 8 e 12 repetições, e de uma a três séries.

 

As Vantagens Do Exercício Tríceps Pulley

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Este exercício traz muitos benefícios e vantagens na vida de quem o pratica.

Para começar, ele trabalha a resistência constante, o que consegue potencializar a força dos músculos.

Outro diferencial é que ele é moldável, ou seja, fácil de ser ajustado conforme as suas necessidades.

Por conta disso, é muito importante que você fique atento a regulagem da máquina. Qualquer erro que caso venha ser cometido, poderá comprometer sua execução e gerar consequências como lesões.

Caso você não esteja muito familiarizado com a máquina, não deixe de chamar por ajuda dos profissionais que trabalham em sua academia.

É importante que o lugar onde você treina conte com o apoio de profissionais qualificados que saibam o que fazem.

Dicas:

A execução desde exercício é muito simples, porém os erros que podem acontecer durante seu treino, podem agravar e comprometer seu corpo como um todo.

Sendo assim, evite abrir demais o cotovelo. Os braços devem permanecer colados ao tronco durante o movimento.

Não se incline demais! É até interessante inclinar levemente o tronco em cerca de 30º, para deixar a lombar confortável e ter estabilidade.  No entanto, mais do que isso, gera sobrecarga na lombar.

Procure não flexionar os punhos, pois esse é um sinal de excesso de peso, portanto deve-se diminuir a carga, caso contrário, haverá sobrecarga no antebraço na própria articulação dos punhos, o que pode causar dores.

Outro ponto a ser tomado cuidado é na concentração de força no tríceps. Muitas pessoas acabam depositando a força no trapézio, o que causa tensão e dores no pescoço.

Reunimos aqui algumas dicas práticas para que você se atente e execute seu treino da melhor forma possível prestando atenção aos detalhes.

No entanto, apesar de dicas funcionais e práticas, não deixe nunca a ajuda do profissional de academia de fora, pois ele foi treinado para auxiliar a todos em movimentos saudáveis que não levem a exaustão ou lesão do músculo.

 

Conclusão

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Vimos então neste artigo, o que é o treino tríceps Pulley e quais são suas vantagens.

Este é um treino que parece ser simples, entretanto, envolve muito esforço físico. Sendo assim, é importante se atentar aos movimentos executados durante o treino.

Isso para não gerar uma lesão desnecessária no seu corpo. Procure o auxílio de um profissional para o ajuste ideal do aparelho para que a execução seja perfeita.

E ai, esse artigo foi útil para você? Resta alguma dúvida? Então deixe seu comentário para que possamos esclarece-la! Não esquece de compartilhar também, para que outras pessoas vejam!

 

 

 

 

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