HIPERTROFIA

Melhores Exercícios Para Treinar Peito - Descubra Agora Mesmo!

Melhores Exercícios Para Treinar Peito - Descubra Agora Mesmo!

Se você quer treinar peito para desenvolver a musculatura da região, tanto em condicionamento e força, quanto na hipertrofia, é preciso investir nos exercícios corretos.

Ou seja, aqueles que vão estimular a musculatura da região diretamente. No entanto, muitas pessoas ficam na dúvida de quais são eles.

Neste artigo iremos falar mais sobre isso, mas, lembre-se que a região é como qualquer outra.

Ela é estimulada através das fibras musculares que também exigem recuperação. Portanto, nada de exagerar na prática para evitar lesões!

Desse modo, para saber quais são os melhores exercícios para treinar peito e como executá-los, continue lendo.

 

4 Melhores Exercícios Para Treinar Peito

4 Melhores Exercícios Para Treinar PeitoAbaixo, fiz uma lista dos top 4 exercícios e suas variações para treinar o peito no intuito de dar volume e definição a eles, confira!

1. Crucifixo no Crossover:

Irei começar com um exercício feito em um dos equipamentos mais populares nas academias, pois, mantém o músculo tensionado ao longo da amplitude dos movimentos.

  • Dentro do crossover, segure uma das alças de cada vez;
  • Posicione-se no centro e afaste as pernas dano um passo à frente
  • Então, incline o tronco levemente mantendo a coluna reta;
  • Abra os braços para os lados esticando-os, com os cotovelos estendidos;
  • Desse modo, empurre os pegadores à frente do corpo aproximando as mãos;
  • O ideal é formar um arco com os braços na frente da cintura enquanto contrai o peitoral. Durante a realização, os cotovelos devem permanecer estendidos;
  • Segure a contração por uns instantes e abra os braços até volta a posição inicial;
  • Ou seja, você deve subir as alças até sentir que o peito foi bem alongado e faça repetições.

2. Supino Para Treinar Peito:

Assim sendo, a segunda dica é um exercício bastante popular e que possui diversas variações, a seguir iremos falar de algumas delas.

O supino reto na barra é um exercício multiarticular que garante o desenvolvimento da massa muscular na região e você já o viu com certeza.

Mas, o importante é estimular a intensidade e fazer o movimento corretamente. Então, confira o passo a passo abaixo.

  • Deite-se no supino e posicione as mãos na barra um pouco além da linha dos ombros;
  • Em seguida, retire a barra do apoio;
  • Comece o movimento ao flexionar os cotovelos;
  • Ou seja, desça a barra até quase ou encostar no peitoral;
  • Estenda de volta os cotovelos e faça repetições.

Mas, o exercício possui ainda uma variação com halteres que modifica os estímulos e permite uma elevada mobilidade articular.

Ou seja, aqui a ativação nos músculos estabilizadores é maior. Portanto, na variação você deve:

  • Alinhar halteres a linha do peito na flexão;
  • Manter a escápula aduzida.

Além disso, outra variação é o supino inclinado com barra ou halteres, neste caso, a inclinação deve ser de 45 graus.

Desse modo, a inclinação favorece ganhos no deltoide anterior também. Mas, sua realização é bastante similar, só cuidado com a coluna, pois, deve estar sempre reta.

3. Mergulho Com Barras Paralelas:

Mais um exercício do tipo multiarticular, ele pode ser feito apenas com o peso do próprio corpo e com o tempo adicionar cargas.

  • Posicione-se entre as barras do equipamento;
  • Apoie suas mãos nas barras e mantenha os braços estendidos;
  • Seu corpo deve estar levemente inclinado sem curvas as costas;
  • Em seguida, comece o movimento ao flexionar os cotovelos à 90°;
  • Ou seja, seu corpo deve ser abaixado, para isso mantenha as pernas levemente dobradas.

4. Flexão De Braços:

Minha terceira dica para treinar peito é um exercício bastante simples e que não necessita de cargas para sua realização.

Isso porque você utilizar o peso do próprio corpo. Assim sendo, os músculos estimulados serão o deltoide maior, peitoral maior e o tríceps braquial.

  • Deite-se no chão voltado para baixo com as mãos apoiadas;
  • Estenda os braços e posicione as mãos um pouco além das linhas dos ombros;
  • A ponto dos pés também deve estar apoiado no chão, mas, juntos;
  • Quando for realizar o exercício, mantenha a coluna sempre reta e o abdômen contraído;
  • Por fim, flexione os cotovelos descendo deixando o tronco próximo ao chão;
  • Volte então a posição inicial ao estendê-los e faça repetições.

Uma variação do exercício é a flexão de braços inclinada, para sua realização é preciso criar um ângulo ao utilizar um banco.

Logo, a diferença é que você irá apoiar as mãos nele. No entanto, tenha muito cuidado para não curvar a coluna durante a realização do movimento.

 

Conclusão

ConclusãoEm resumo, vimos quais são os 4 melhores exercícios para treinar peito e suas variações.

Alguns deles fazem uso do próprio peso para sua realização. Tais como, a flexão de braços e o mergulho com barras paralelas – esse último, pode receber adição de cargas se desejar.

Já os outros, podem ser feitos com carga através de barra ou de halteres, o que modifica apenas sua amplitude articular!

Você possui alguma dúvida sobre esses exercícios? Caso possua, deixe-a nos comentários e compartilhe nas redes sociais.

 

 

 

 

 

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