Plano de Caminhada Para Queima de Gordura da Barriga de 6 Semanas

Queima de Gordura da Barriga

Plano de Caminhada Para Queima de Gordura da Barriga de 6 Semanas

Aqui ensinaremos um plano simples de caminhada para você que deseja perder a barriguinha tão indesejada por todos. 

Quando se trata de seu ritmo de caminhada, aferir sua intensidade em uma escala de 1 a 10 – um esforço de 5 a 6 deve fazer com que você respire rapidamente, mas ainda permite que você conduza uma conversa com facilidade. Um esforço de 8 a 9 deve fazer com que você respire muito e responda apenas a perguntas do tipo sim ou não. Como sua intensidade varia de acordo com seu nível de condicionamento físico, varie sua velocidade e potência para alcançar o intervalo de esforço recomendado para cada caminhada.

Caminhada Do Poder

Esta caminhada é firme, mas forte. Após caminhar por 3 minutos em um ritmo fácil para se aquecer, concentre-se em manter um nível de esforço constante de 5 a 6 de intensidade até completar a sessão do dia (não se esqueça de gastar cerca de 3 a 5 minutos andando de forma fácil ritmo para esfriar, recuperar o fôlego e completar sua caminhada).

Treino HIIT (mais conhecido como Treino Intervalado de Alta Intensidade)

Percorra a distância em menos tempo com este passeio intervalado! Depois de caminhar por 3 minutos em um ritmo fácil para aquecer, comece repetindo seus intervalos de HIIT (gaste 3 minutos andando em um ritmo rápido, em uma intensidade de cerca de 5–6, caminhada mecânica ou corrida em 1 minuto a uma intensidade de um 8–9) até completar a sua sessão do dia (não se esqueça de passar cerca de 3-5 minutos a caminhar a um ritmo fácil para se refrescar, recuperar o fôlego e concluir a sua caminhada).

Caminhada Fácil 

É importante não fazer mais, e essa caminhada de recuperação ativa tem tudo a ver com manter um equilíbrio em sua rotina de exercícios. Além disso, a ciência mostrou que o alívio do estresse é uma ótima maneira de ajudar a reduzir os níveis de cortisol na gordura da barriga. Esta caminhada é toda sobre apreciar o movimento (passo a um confortável nível de esforço 3-4). Inspire-se em seu ambiente, concentre-se em sentir-se bem – tente ficar atento à sua respiração e siga os passos ao longo do caminho.

Plano De Caminhada Por 6 Semanas

1ª Semana

75 Minutos

 
Dia: 
Minutos: 
Exercício: 
           Segunda-feira                15          Treino HIIT
             Terça-feira                30           Caminhada do Poder
            Quarta-feira                 –             Descanso
            Quinta-feira                15            Treino HIIT
            Sexta-feira                15            Caminhada Fácil
              Sábado                 –             Descanso
              Domingo                 –             Descanso

2ª Semana

90 Minutos

 
Dia: 
Minutos: 
Exercício: 
           Segunda-feira                15              Treino HIIT
             Terça-feira                30               Caminhada do Poder
            Quarta-feira                 –                 Descanso
            Quinta-feira                15                Treino HIIT
            Sexta-feira                30                Caminhada Fácil
              Sábado                 –                Descanso
              Domingo                 –                Descanso

3ª Semana

120 Minutos

 
Dia: 
Minutos: 
Exercício: 
           Segunda-feira               30              Treino HIIT
             Terça-feira               45              Caminhada do Poder
            Quarta-feira                –                Descanso
            Quinta-feira               15               Treino HIIT
            Sexta-feira               30               Caminhada Fácil
              Sábado                 –               Descanso
              Domingo                 –               Descanso

4ª Semana

150 Minutos

 
Dia: 
Minutos: 
Exercício: 
           Segunda-feira              30             Treino HIIT
             Terça-feira              45             Caminhada do Poder
            Quarta-feira               –               Descanso
            Quinta-feira              30              Treino HIIT
            Sexta-feira              45               Caminhada Fácil
              Sábado               –               Descanso
              Domingo               –                Descanso

5ª Semana

210 Minutos

 
Dia: 
Minutos: 
Exercício: 
           Segunda-feira              30            Treino HIIT
             Terça-feira              45             Caminhada do Poder
            Quarta-feira              30              Treino HIIT
            Quinta-feira              30             Caminhada do Poder   
            Sexta-feira              45              Caminhada Fácil
              Sábado              30             Caminhada do Poder
              Domingo                –              Descanso

6ª Semana

210-240 Minutos

 
Dia: 
Minutos: 
Exercício: 
           Segunda-feira              30           Treino HIIT
             Terça-feira              45           Caminhada do Poder
            Quarta-feira              30            Treino HIIT
            Quinta-feira              30            Caminhada do Poder
            Sexta-feira              60            Caminhada Fácil
              Sábado              30            Caminhada do Poder
              Domingo               –            Descanso

Como Funciona

Seu tempo de caminhada aumenta gradualmente a cada semana para chegar ao total comprovado de 150 a 210 minutos de caminhada por semana.
O ponto principal é fazer com que funcione para você. Se você já é um frequentador regular, sinta-se à vontade para adicionar mais tempo à sua caminhada – ou dias extras, caso deseje mais. Você também pode pular para as semanas que contêm mais caminhada e simplesmente repetir a programação a partir daí. É fácil alterar a programação diária e semanal conforme achar melhor, mas certifique-se de que ela funciona para você. Também é uma ótima idéia treinar com outras atividades, como treinamento de força, alongamento e outros movimentos, como andar de bicicleta, nadar, etc., para evitar lesões por excesso de uso e continuar a ganhar força e resistência.

Caminhe com boa postura, mantendo o abdome ligeiramente puxado (você ainda deve ser capaz de respirar confortavelmente), com os ombros para trás e peito largo. Conduza os braços para trás e para frente para ajudar a aumentar o ritmo.

É claro, é importante notar que a nutrição desempenha um papel vital na redução permanente da gordura da barriga. Consumir alimentos nutritivos na quantidade certa é importante e algumas pesquisas também sugerem a adição de alimentos que ajudam a combater a inflamação em sua dieta também pode ajudar a perder gordura abdominal profunda, tenha certeza que você também está emparelhando suas caminhadas com refeições saudáveis ​​para os melhores resultados.

Lembrando que seu tempo total de caminhada pode incluir seu aquecimento e cooldown – ou não – depende de você. Se você tiver tempo suficiente, adicione os 6 a 10 minutos adicionais para se aquecer gradualmente e encerrar suas caminhadas para o passeio total do dia (se, por exemplo, sua caminhada HIIT for de 15 minutos, você realmente estará caminhando para 21 minutos com um aquecimento de 3 minutos e 3 minutos de arrefecimento). No entanto, se você tiver pouco tempo, inclua o aquecimento e o resfriamento em seu total diário, mas não os ignore – é importante facilitar a caminhada adequadamente.

Lembre-se de que você sempre pode ajustar seus dias e horários de caminhada conforme necessário para fazê-los funcionar para sua programação. E não se esqueça de continuar a desafiar-se durante o plano – à medida que se torna mais apto, trabalhe para aumentar o seu ritmo quando for apropriado para cobrir mais milhas em menos tempo.

O mais importante é você conseguir se planejar e seguir o plano proposto. Se você realmente deseja perder alguns quilos de forma prática e mais rápida, este plano é perfeito para você. Somando caminhada + treino em academia, tenho certeza que conseguirá atingir seu objetivo. Conte somente com uma ajuda profissional para conquistar o corpo perfeito em pouco tempo. Seja somente emagrecer, ou ganhar massa muscular. 

 

Queima de Gordura da Barriga

 

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