Como Usar A Banda De Resistência Nos Seus Exercícios

Subestimados e subutilizados, os exercícios de banda de resistência podem ajudá-lo a construir músculos, melhorar sua flexibilidade, permitir que você treine duro em casa e melhore seus treinos. Veja como obter os melhores resultados.

A primeira regra do treinamento de resistência: você não precisa de pesos para criar resistência. Seja com exercícios de peso corporal, halteres, kettlebells ou exercícios de resistência, há muitas maneiras de desafiar seu corpo, construir músculos e queimar gordura.

Treino Sem Dor | Como Prevenir Lesões Nas Costas, Joelhos E Ombros

Treinar na academia é uma das coisas mais seguras que você pode fazer. Mas os padrões de movimento ruins podem tornar alguns exercícios arriscados. Veja como corrigir problemas e ter definitivamente um treino tem dor.

Você sabe como alguns exercícios parecem quase intimidadores demais para serem executados?! Muitos programas de exercício colocam você – e seu corpo – em posições que o deixam vulnerável. Isso não quer dizer que você nunca deve agachar com uma barra nas costas, realizar deadlifts, ou fazer uma variedade de outros exercícios.

Como Qualquer Pessoa Pode Dominar As Barras De Exercícios (Pull-Up)

Não pode fazer um pull-up (ou barra fixa ou barra de exercícios)? Estamos aqui para corrigir isso e ajudá-lo a obter melhores abdominais no processo. Veja como se exercitar, com um plano de treinamento que realmente se encaixe na sua vida real.

O pull-up pode ser o melhor indicador da força da parte superior do corpo. Seus braços e costas têm que fazer uma enorme quantidade de trabalho para levantar todo o seu corpo, e por isso ser capaz de realizar muitas repetições é uma maneira eficaz de melhorar não apenas os músculos óbvios – suas costas, braços e antebraços – mas também pode ajudar você constrói a força do núcleo incrível.

6 Erros Que Você Está Cometendo Com Sua “Dieta”

6 Erros Que Você Está Cometendo Com Sua “Dieta”

Ao tentar perder peso, existem alguns erros comuns que muitas pessoas cometem. Esses erros impedem que você veja os resultados na escala e no espelho. Não se permita interromper seu progresso. Este artigo apresentará alguns erros comuns que você está cometendo com sua dieta, para que você possa corrigi-los e alcançar seus objetivos.

Plano de Caminhada Para Queima de Gordura da Barriga de 6 Semanas

Aqui ensinaremos um plano simples de caminhada para você que deseja perder a barriguinha tão indesejada por todos.

Quando se trata de seu ritmo de caminhada, aferir sua intensidade em uma escala de 1 a 10 – um esforço de 5 a 6 deve fazer com que você respire rapidamente, mas ainda permite que você conduza uma conversa com facilidade. Um esforço de 8 a 9 deve fazer com que você respire muito e responda apenas a perguntas do tipo sim ou não. Como sua intensidade varia de acordo com seu nível de condicionamento físico, varie sua velocidade e potência para alcançar o intervalo de esforço recomendado para cada caminhada.

Como Você Pode Combater A Negatividade Dos Treinos

Como Você Pode Combater A Negatividade Dos Treinos

Nós sabemos como é difícil ter foco nos treinos e seguir uma dieta rígida para manter um corpo saudável e bonito. Principalmente quando você tem amigos que bebem e gostam de uns aperitivos junto com uma cervejinha. E se você não sai com eles, ou não acompanha dando uma beliscada nos aperitivos, eles te chamam de antisocial ou você ainda é taxado de chato. Muitas vezes a gente não quer acompanhar justamente para não cair na tentação, porque isso te faz desacreditar dos treinos. Você começa a beliscar umas besteiras, comer uns doces fora de hora, tomar bebidas alcoólicas dia de semana, e quando vê, saiu completamente da dieta e tá faltando os treinos para acompanhar seus amigos no Happy Hour.

Como Ganhar A Batalha Constante Da Dieta Io-iô

Como Ganhar A Batalha Constante Da Dieta Io-iô

Você é daquele tipo de pessoa que só entra numa dieta se tem algum evento importante para ir? Corta gorduras e frituras, segue uma dieta rigorosa só para ficar elegante naquela roupa nova, e fazer as pessoas te elogiarem?! E alguns meses após o evento você não apenas recuperou o peso que perdeu, mas a escala permite que você saiba que adicionou mais alguns quilos. Bem, isso não vai acontecer! Então você corta calorias novamente. Só que desta vez, você descobre que não está perdendo o peso tão facilmente quanto na primeira vez. Correção fácil, certo? Você corta mais calorias e acrescenta outros vinte minutos à sua sessão de cardio. A balança finalmente começa a se mover a seu favor, e você acaba se encaixando naquele vestido apertado.

5 Razões De Que Treinos Não São Apenas Para Uma Boa Aparência

Quando nos matriculamos na academia, a primeira coisa que pensamos é que iremos ficar com uma boa aparência, ou seja, nosso corpo irá ficar mais bonito. Para tirar fotos, não ter vergonha de ir à praia, ser elogiado por outras pessoas, e claro, se olhar no espelho e ter orgulho do que vê.

É claro que esse motivos não são errados, porém treinar é muito mais que aparência, e vou te mostrar 5 motivos para você mudar seus pensamentos em relação  aos treinos:

4 Crenças Que Podem Estar Impedindo Seu Crescimento Muscular

Você acredita que existe algo muito forte impedindo o se Crescimento Muscular?

Nosso sistema de crenças pode ser visto como um mecanismo orientador que nos direciona ao nosso destino final. Aqueles que construíram vidas significativas e estão exatamente onde querem estar na vida são, mais do que outros, esclarecidos sobre quais crenças funcionam para eles e quais impedem o progresso. Para essas pessoas, o poder da crença nunca deve ser subestimado nem esquecido. De fato, tão importantes para o sucesso transformacional são nossas crenças e pensamentos que eles acreditam ter o poder de alterar a química do nosso corpo e a própria estrutura do nosso DNA. De fato, como nós programamos nossas mentes podemos literalmente mudar nossas vidas, para melhor ou para pior.

7 Razões Para Desistir De Álcool Por Um Mês

Quem treina, principalmente os avançados, sabem que a bebida alcoólica é taxada como a inimiga da musculação. Isso porque quem faz academia e quer ganhar massa muscular, segue uma dieta rígida para alcançar seu objetivo, que é a hipertrofia. E mesmo passando toda a semana nutrido por uma dieta rigorosa e treinando muito, esse resultado acaba sendo praticamente sabotado por aquela cerveja do final de semana. Musculação e bebida alcoólica não combinam, pois para que o corpo evolua, a alimentação precisa ser constante e necessária, e o álcool acaba prejudicando a absorção de grande parte dos nutrientes e desregulando outras funções do organismo. Ainda mais quando vem aquele tira-gosto bastante gorduroso.