Desistir De Álcool

7 Razões Para Desistir De Álcool Por Um Mês

Quem treina, principalmente os avançados, sabem que a bebida alcoólica é taxada como a inimiga da musculação. Isso porque quem faz academia e quer ganhar massa muscular, segue uma dieta rígida para alcançar seu objetivo, que é a hipertrofia. E mesmo passando toda a semana nutrido por uma dieta rigorosa e treinando muito, esse resultado acaba sendo praticamente sabotado por aquela cerveja do final de semana. Musculação e bebida alcoólica não combinam, pois para que o corpo evolua, a alimentação precisa ser constante e necessária, e o álcool acaba prejudicando a absorção de grande parte dos nutrientes e desregulando outras funções do organismo. Ainda mais quando vem aquele tira-gosto bastante gorduroso.

Adição De Proteína

Benefícios Da Adição De Proteína à Sua Dieta

Todos nós precisamos de adição de proteína em nossa dieta. Mesmo aqueles que não se exercitam precisam de proteína. No entanto, aqueles que se exercitam regularmente e se exercitam no ginásio devem estar prestando muita atenção a esse macronutriente vital. 

Quando treinamos intensamente, nós destruímos nossas fibras musculares, e embora não percebamos esse processo necessariamente como “doloroso”, o trauma criado precisa ser totalmente recuperado antes de nos engajarmos na mesma atividade.

Ganho De Massa Magra

5 Erros Que Você Está Cometendo Que Estão Prejudicando Seu Ganho De Massa Magra

Obter Ganho De Massa Magra também é um enorme desafio para você?

Erros cometidos na academia quando se está treinando, são mais comuns do que vocês pensam. Principalmente para quem está começando. Até porque treinar em academia parece ser a coisa mais fácil do mundo, sentar no aparelho e levantar o peso, porém não é tão simples assim, e você pode estar cometendo muitos erros bobos. Muitas pessoas erram nos treinos na academia, as vezes é vergonha de perguntar, ou a pessoa se acha o próprio personal trainer, e treina do seu próprio jeito, até porque muitos acham que ter acompanhamento de um profissional é besteira e frescura. Porém, são pequenos erros que podem estar limitando seus ganhos.

Treino De Pernas

Treino De Pernas | Como Fazer Ativação Muscular Eficaz No Treino De Pernas

Sabemos que o treino de pernas é sempre mais desejado pelas mulheres, pois a partir do momento em que se começa a treinar, surge a vontade de ter pernas grossas e definidas. Os homens focam mais na parte do abdômen para cima, braços, etc. Mas é importantíssimo o treino de pernas para todas as pessoas que treinam, não só pelo impacto das pernas no seu visual, como pela importância de trabalhar esse músculo para sua performance e sua saúde. Treinar pernas é tão importante como qualquer outro músculo, afinal, são elas que nos transportam e suportam nosso corpo. Se o objetivo for construir um físico harmonioso, então o corpo inteiro precisa ser treinado (ps: as pernas fazem parte do seu corpo).

Ativação Muscular

7 Sinais De Que Você Precisa Realizar Uma Ativação Muscular

Um dos objetivos mais importantes de quem começa a treinar em uma academia é a ativação muscular. Esta ativação faz com que os músculos se desenvolvam, ficando um corpo mais definido e saudável.

O ganho de massa muscular exige esforço, persistência e treinamento. Apesar de ser possível melhorar os resultados com suplementos, vitaminas e alimentação, é fundamental a prática de atividades físicas.

Motivação Nos Treinos

10 Formas De Manter A Motivação Nos Treinos

Manter a motivação de iniciante para quem treina é muito difícil. Quem passou por isso, sabe do que estou falando. Com a correria do dia-a-dia, rotina pesada, trabalho, filhos, casa.. As vezes manter-se motivado para ir à academia “apenas” pegar” peso torna-se algo pequeno e doloroso, e nós sabemos que o cansaço do dia-a-dia por vezes é mais forte que ir treinar. Tem dias que é entediante estar preso em uma mesma rotina, e pior, sem ver resultados expressivos. Isso desanima muito mais! 

Desenvolver Músculos

Como Desenvolver Músculos Da Maneira Certa

Quer desenvolver músculos e construir um corpo definido?

Muitas pessoas correm atrás da musculação. E todas as pessoas que treinam há muito tempo, ou são iniciantes, sabem a dificuldade que é para ganharmos massa muscular, ou seja, desenvolver os nossos músculos. Fazer eles aparecerem. Algumas pessoas têm facilidade em desenvolver alguns músculos, e dificuldade em outros. E isso é uma coisa completamente comum, que pode acontecer com qualquer pessoa em qualquer situação. 

Biomecânica

Descubra Como A Biomecânica Pode Impactar No Seu Treino

O desenvolvimento dos nossos músculos, grande parte das vezes, é proporcional ao estímulo que lhe é dado com a prática de musculação. Esses estímulos podem variar no modo, na duração, nos requerimentos musculares e neuromusculares e outros, os quais proporcionarão as características específicas de desenvolvimento do músculo. Entretanto, na maioria das vezes, quando falamos em intensidade, basicamente as idéias que tendem a surgir em nossas mentes são: aumento de carga nos exercícios e/ou aumento em volume do treino. Mas também podemos contar com o terceiro, que é a Biomecânica.

Lesões Musculares

Tudo O Que Você Precisa Saber Para Não Ter Lesões Musculares Frequentes

Lesões musculares são danos causados nos músculos por diversos mecanismos, seja por trauma direto, laceração ou isquemia. As lesões musculares são muito comuns no esporte, incluindo musculação, com sua frequência variando 10 a 55% de todas as lesões. Mais de 90% delas são relacionadas com contusões ou distinções musculares. Isto acontece pelo excesso de carga em busca de um desenvolvimento acelerado

Treino Evolution

Por Que o Treino Evolution É Sua Melhor Solução?

Quem treina, seja há muito tempo ou começou agora, sabe que ganhar massa muscular não é fácil. Tem de ter muita disciplina. Principalmente quem é atleta avançado, sabe a dificuldade que é alcançar o corpo que tanto almeja. E por que será que 90% das pessoas que praticam musculação, passam meses, e até anos na academia, e não alcançam seus objetivos?