Pull-Up

Como Qualquer Pessoa Pode Dominar As Barras De Exercícios (Pull-Up)

Não pode fazer um pull-up (ou barra fixa ou barra de exercícios)? Estamos aqui para corrigir isso e ajudá-lo a obter melhores abdominais no processo. Veja como se exercitar, com um plano de treinamento que realmente se encaixe na sua vida real.

O pull-up pode ser o melhor indicador da força da parte superior do corpo. Seus braços e costas têm que fazer uma enorme quantidade de trabalho para levantar todo o seu corpo, e por isso ser capaz de realizar muitas repetições é uma maneira eficaz de melhorar não apenas os músculos óbvios – suas costas, braços e antebraços – mas também pode ajudar você constrói a força do núcleo incrível.

Dieta

6 Erros Que Você Está Cometendo Com Sua “Dieta”

6 Erros Que Você Está Cometendo Com Sua “Dieta”

Ao tentar perder peso, existem alguns erros comuns que muitas pessoas cometem. Esses erros impedem que você veja os resultados na escala e no espelho. Não se permita interromper seu progresso. Este artigo apresentará alguns erros comuns que você está cometendo com sua dieta, para que você possa corrigi-los e alcançar seus objetivos.

Queima de Gordura da Barriga

Plano de Caminhada Para Queima de Gordura da Barriga de 6 Semanas

Aqui ensinaremos um plano simples de caminhada para você que deseja perder a barriguinha tão indesejada por todos.

Quando se trata de seu ritmo de caminhada, aferir sua intensidade em uma escala de 1 a 10 – um esforço de 5 a 6 deve fazer com que você respire rapidamente, mas ainda permite que você conduza uma conversa com facilidade. Um esforço de 8 a 9 deve fazer com que você respire muito e responda apenas a perguntas do tipo sim ou não. Como sua intensidade varia de acordo com seu nível de condicionamento físico, varie sua velocidade e potência para alcançar o intervalo de esforço recomendado para cada caminhada.

Combater A Negatividade

Como Você Pode Combater A Negatividade Dos Treinos

Como Você Pode Combater A Negatividade Dos Treinos

Nós sabemos como é difícil ter foco nos treinos e seguir uma dieta rígida para manter um corpo saudável e bonito. Principalmente quando você tem amigos que bebem e gostam de uns aperitivos junto com uma cervejinha. E se você não sai com eles, ou não acompanha dando uma beliscada nos aperitivos, eles te chamam de antisocial ou você ainda é taxado de chato. Muitas vezes a gente não quer acompanhar justamente para não cair na tentação, porque isso te faz desacreditar dos treinos. Você começa a beliscar umas besteiras, comer uns doces fora de hora, tomar bebidas alcoólicas dia de semana, e quando vê, saiu completamente da dieta e tá faltando os treinos para acompanhar seus amigos no Happy Hour.

Dieta Io-iô

Como Ganhar A Batalha Constante Da Dieta Io-iô

Como Ganhar A Batalha Constante Da Dieta Io-iô

Você é daquele tipo de pessoa que só entra numa dieta se tem algum evento importante para ir? Corta gorduras e frituras, segue uma dieta rigorosa só para ficar elegante naquela roupa nova, e fazer as pessoas te elogiarem?! E alguns meses após o evento você não apenas recuperou o peso que perdeu, mas a escala permite que você saiba que adicionou mais alguns quilos. Bem, isso não vai acontecer! Então você corta calorias novamente. Só que desta vez, você descobre que não está perdendo o peso tão facilmente quanto na primeira vez. Correção fácil, certo? Você corta mais calorias e acrescenta outros vinte minutos à sua sessão de cardio. A balança finalmente começa a se mover a seu favor, e você acaba se encaixando naquele vestido apertado.

Boa Aparência

5 Razões De Que Treinos Não São Apenas Para Uma Boa Aparência

Quando nos matriculamos na academia, a primeira coisa que pensamos é que iremos ficar com uma boa aparência, ou seja, nosso corpo irá ficar mais bonito. Para tirar fotos, não ter vergonha de ir à praia, ser elogiado por outras pessoas, e claro, se olhar no espelho e ter orgulho do que vê.

É claro que esse motivos não são errados, porém treinar é muito mais que aparência, e vou te mostrar 5 motivos para você mudar seus pensamentos em relação  aos treinos:

Crescimento Muscular

4 Crenças Que Podem Estar Impedindo Seu Crescimento Muscular

Você acredita que existe algo muito forte impedindo o se Crescimento Muscular?

Nosso sistema de crenças pode ser visto como um mecanismo orientador que nos direciona ao nosso destino final. Aqueles que construíram vidas significativas e estão exatamente onde querem estar na vida são, mais do que outros, esclarecidos sobre quais crenças funcionam para eles e quais impedem o progresso. Para essas pessoas, o poder da crença nunca deve ser subestimado nem esquecido. De fato, tão importantes para o sucesso transformacional são nossas crenças e pensamentos que eles acreditam ter o poder de alterar a química do nosso corpo e a própria estrutura do nosso DNA. De fato, como nós programamos nossas mentes podemos literalmente mudar nossas vidas, para melhor ou para pior.

Desistir De Álcool

7 Razões Para Desistir De Álcool Por Um Mês

Quem treina, principalmente os avançados, sabem que a bebida alcoólica é taxada como a inimiga da musculação. Isso porque quem faz academia e quer ganhar massa muscular, segue uma dieta rígida para alcançar seu objetivo, que é a hipertrofia. E mesmo passando toda a semana nutrido por uma dieta rigorosa e treinando muito, esse resultado acaba sendo praticamente sabotado por aquela cerveja do final de semana. Musculação e bebida alcoólica não combinam, pois para que o corpo evolua, a alimentação precisa ser constante e necessária, e o álcool acaba prejudicando a absorção de grande parte dos nutrientes e desregulando outras funções do organismo. Ainda mais quando vem aquele tira-gosto bastante gorduroso.

Adição De Proteína

Benefícios Da Adição De Proteína à Sua Dieta

Todos nós precisamos de adição de proteína em nossa dieta. Mesmo aqueles que não se exercitam precisam de proteína. No entanto, aqueles que se exercitam regularmente e se exercitam no ginásio devem estar prestando muita atenção a esse macronutriente vital. 

Quando treinamos intensamente, nós destruímos nossas fibras musculares, e embora não percebamos esse processo necessariamente como “doloroso”, o trauma criado precisa ser totalmente recuperado antes de nos engajarmos na mesma atividade.

Ganho De Massa Magra

5 Erros Que Você Está Cometendo Que Estão Prejudicando Seu Ganho De Massa Magra

Obter Ganho De Massa Magra também é um enorme desafio para você?

Erros cometidos na academia quando se está treinando, são mais comuns do que vocês pensam. Principalmente para quem está começando. Até porque treinar em academia parece ser a coisa mais fácil do mundo, sentar no aparelho e levantar o peso, porém não é tão simples assim, e você pode estar cometendo muitos erros bobos. Muitas pessoas erram nos treinos na academia, as vezes é vergonha de perguntar, ou a pessoa se acha o próprio personal trainer, e treina do seu próprio jeito, até porque muitos acham que ter acompanhamento de um profissional é besteira e frescura. Porém, são pequenos erros que podem estar limitando seus ganhos.