Categoria: Treinos

Comer Antes e Depois Do Treino

O Que Comer Antes e Depois Do Treino Para Não Desperdiçar Seu Esforço

Uma dúvida comum para quem começa a praticar exercícios físicos, é sobre o que comer antes e depois do treino para contribuir com os resultados. Saber o que comer antes, durante e depois do treino ajuda a ganhar mais músculos e emagrecer, pois os alimentos certos antes do treino ajudam o organismo a ter a energia necessária para gastar durante o treino e os alimentos a ingerir após o treino garantem o ganho de massa muscular.

Exercícios Que Mudarão Seu Corpo

8 Exercícios Que Mudarão Seu Corpo Em Apenas 20 Minutos Por Dia

Se você é uma daquelas pessoas que usa a falta de tempo como justificativa para não estar em boa forma, sinto lhe dizer que sua desculpa já não tem mais fundamento. Mesmo que você trabalhe, ou estude, ou tenha filhos, ou todas as opções anteriores, eu sei que você desejaria um corpo em boa forma. Acredito que você tenha pelo menos 20 minutos do seu dia sobrando, correto? A boa notícia é que você pode sim mudar seu corpo sem sair de casa, e gastar apenas vinte minutos do seu dia se exercitando.

Treinos De 7 Minutos

As Verdades Sobre Os Treinos De 7 Minutos

Transforme seu corpo em apenas 7 minutos.

Estamos falando de uma pesquisa publicada no Colégio Americano de Medicina Esportiva Health and Fitness Journal. O treino de 7 minutos é real e funciona … pelo menos, é isso que a mídia convencional quer que você acredite. E, no entanto, isso não parece um pouco complicado? 

Banda De Resistência

Como Usar A Banda De Resistência Nos Seus Exercícios

Subestimados e subutilizados, os exercícios de banda de resistência podem ajudá-lo a construir músculos, melhorar sua flexibilidade, permitir que você treine duro em casa e melhore seus treinos. Veja como obter os melhores resultados.

A primeira regra do treinamento de resistência: você não precisa de pesos para criar resistência. Seja com exercícios de peso corporal, halteres, kettlebells ou exercícios de resistência, há muitas maneiras de desafiar seu corpo, construir músculos e queimar gordura.

Treino Sem Dor

Treino Sem Dor | Como Prevenir Lesões Nas Costas, Joelhos E Ombros

Treinar na academia é uma das coisas mais seguras que você pode fazer. Mas os padrões de movimento ruins podem tornar alguns exercícios arriscados. Veja como corrigir problemas e ter definitivamente um treino tem dor.

Você sabe como alguns exercícios parecem quase intimidadores demais para serem executados?! Muitos programas de exercício colocam você – e seu corpo – em posições que o deixam vulnerável. Isso não quer dizer que você nunca deve agachar com uma barra nas costas, realizar deadlifts, ou fazer uma variedade de outros exercícios.

Pull-Up

Como Qualquer Pessoa Pode Dominar As Barras De Exercícios (Pull-Up)

Não pode fazer um pull-up (ou barra fixa ou barra de exercícios)? Estamos aqui para corrigir isso e ajudá-lo a obter melhores abdominais no processo. Veja como se exercitar, com um plano de treinamento que realmente se encaixe na sua vida real.

O pull-up pode ser o melhor indicador da força da parte superior do corpo. Seus braços e costas têm que fazer uma enorme quantidade de trabalho para levantar todo o seu corpo, e por isso ser capaz de realizar muitas repetições é uma maneira eficaz de melhorar não apenas os músculos óbvios – suas costas, braços e antebraços – mas também pode ajudar você constrói a força do núcleo incrível.

Queima de Gordura da Barriga

Plano de Caminhada Para Queima de Gordura da Barriga de 6 Semanas

Plano de Caminhada Para Queima de Gordura da Barriga de 6 Semanas

Aqui ensinaremos um plano simples de caminhada para você que deseja perder a barriguinha tão indesejada por todos. 

Quando se trata de seu ritmo de caminhada, aferir sua intensidade em uma escala de 1 a 10 – um esforço de 5 a 6 deve fazer com que você respire rapidamente, mas ainda permite que você conduza uma conversa com facilidade. Um esforço de 8 a 9 deve fazer com que você respire muito e responda apenas a perguntas do tipo sim ou não. Como sua intensidade varia de acordo com seu nível de condicionamento físico, varie sua velocidade e potência para alcançar o intervalo de esforço recomendado para cada caminhada.

Combater A Negatividade

Como Você Pode Combater A Negatividade Dos Treinos

Como Você Pode Combater A Negatividade Dos Treinos

Nós sabemos como é difícil ter foco nos treinos e seguir uma dieta rígida para manter um corpo saudável e bonito. Principalmente quando você tem amigos que bebem e gostam de uns aperitivos junto com uma cervejinha. E se você não sai com eles, ou não acompanha dando uma beliscada nos aperitivos, eles te chamam de antisocial ou você ainda é taxado de chato. Muitas vezes a gente não quer acompanhar justamente para não cair na tentação, porque isso te faz desacreditar dos treinos. Você começa a beliscar umas besteiras, comer uns doces fora de hora, tomar bebidas alcoólicas dia de semana, e quando vê, saiu completamente da dieta e tá faltando os treinos para acompanhar seus amigos no Happy Hour.

Treino De Pernas

Treino De Pernas | Como Fazer Ativação Muscular Eficaz No Treino De Pernas

Sabemos que o treino de pernas é sempre mais desejado pelas mulheres, pois a partir do momento em que se começa a treinar, surge a vontade de ter pernas grossas e definidas. Os homens focam mais na parte do abdômen para cima, braços, etc. Mas é importantíssimo o treino de pernas para todas as pessoas que treinam, não só pelo impacto das pernas no seu visual, como pela importância de trabalhar esse músculo para sua performance e sua saúde. Treinar pernas é tão importante como qualquer outro músculo, afinal, são elas que nos transportam e suportam nosso corpo. Se o objetivo for construir um físico harmonioso, então o corpo inteiro precisa ser treinado (ps: as pernas fazem parte do seu corpo).

Motivação Nos Treinos

10 Formas De Manter A Motivação Nos Treinos

Manter a motivação de iniciante para quem treina é muito difícil. Quem passou por isso, sabe do que estou falando. Com a correria do dia-a-dia, rotina pesada, trabalho, filhos, casa.. As vezes manter-se motivado para ir à academia “apenas” pegar” peso torna-se algo pequeno e doloroso, e nós sabemos que o cansaço do dia-a-dia por vezes é mais forte que ir treinar. Tem dias que é entediante estar preso em uma mesma rotina, e pior, sem ver resultados expressivos. Isso desanima muito mais!