ALIMENTAÇÃO

10 Alimentos Que Aumentam Nossa Imunidade - Descubra Agora Mesmo!

10 Alimentos Que Aumentam Nossa Imunidade - Descubra Agora Mesmo!

Você sabia que existem diversos tipos de alimentos que aumentam nossa imunidade de forma natural?

Sim, muitas pessoas acreditam que uma boa imunidade está relacionada apenas a questões genéticas. No entanto, atividades físicas e uma boa alimentação também interferem em seu funcionamento.

Mas, apesar disso grande parte da população hoje se alimenta mal, o que além de diminuir a imunidade, ainda eleva o risco de doenças e males!

Uma problemática que vem se tornando cada dia mais alarmante, mas, que pode ser facilmente modificada.

Quer saber como aumentar sua imunidade através dos alimentos? Então, continue lendo e descubra como manter seu corpo protegido.

 

Dicas De Alimentos Que Aumentam Nossa Imunidade

Dicas De Alimentos Que Aumentam Nossa Imunidade

Abaixo, separei para você uma lista com 10 incríveis alimentos que aumentam a imunidade, confira.

  1. Gengibre:

Para começar essa lista, irei falar de um alimento que além de aumentar a imunidade, ainda possui função termogênica.

Encontrado tanto em pó, quanto em sua forma fresca. É possível aumentar sua imunidade apenas ao preparar um chá:

  • Ingredientes: 250 ml de água e cerca de 12 gramas de gengibre fresco.
  • Modo de Preparo: rale o gengibre e confira se possui o peso necessário e coloque a água para ferver. Acrescente o gengibre, quando a água entrar em ebulição desligue e tampe o recipiente por 15 minutos. Coe e sirva.

Por ser um alimento ricos em nutrientes, o gengibre fortalece o sistema imunológico e ainda possui gingerol que lhe atribui características:

  • Antimicrobianas;
  • Anti-inflamatórias;
  • Antioxidantes.
  1. Tomate:

Assim sendo, esse alimento já é muito importante na prevenção do câncer de próstata, devido a sua função antioxidante.

Essa é possível devido ao licopeno presente em sua composição. Uma substância que oferece outros benefícios como:

  • Proteção ao coração;
  • Combate a tumores.

No entanto, o seu consumo ideal é cozido puro ou através de preparações, pois, o licopeno tem sua biodisponibilidade potencializada pelo calor.

A recomendação diária de seu consumo é cerca de 1/2 xícara de chá. Seja ele em pedaços, seu molho ou suco!

  1. Alimentos Que Aumentam Nossa Imunidade – Frutas Cítricas:

Em geral, as frutas críticas são ricas em limonoides, uma substância que aumenta as defesas do organismo e ainda:

  • Protege contra os riscos de câncer;
  • Reduzem o colesterol.

De modo geral, essa substância é encontrada na casca das frutas. Bem como, os flavonoides que previnem os riscos no sistema cardiovascular.

As frutas mais indicas são o morango, laranja, limão, kiwi, tangerina e acerola. Mas, além disso, as frutas ainda possuem:

  • Fibras: que regulam o intestino e elevam a sensação de saciedade;
  • Vitamina C: que possui propriedades anti-inflamatórias.
  1. Maçã:

Outro dos alimentos para aumentar nossa imunidade é a maçã, uma fruta rica em fibras solúveis capazes de:

  • Fortalecem o sistema imunológico;
  • Reduzir inflamações associadas a obesidade.

Além disso, vale lembrar que esse fruto é composto por quercetina e resveratrol que atuam na prevenção de problemas:

  • Inflamatórios;
  • Câncer;
  • No sistema cardiovascular.
  1. Cebola É Um Dos Alimentos Que Aumentam Nossa Imunidade:

A cebola não apenas funciona como um tempero incrível e natural para nossas comidas, como também, possui ações:

  • Antifúngicas;
  • Antivirais;
  • Anti-inflamatórias;
  • Antiparasitárias;
  • Antibacterianas.

Desse modo, a substância capaz de proporcionar tantos benefícios é a alicina que atuam ainda na redução do risco de alguns tipos de câncer.

  1. Alho:

Outro alimento que é um tempero natural, o alho é rico em vitaminas e fortalece o sistema imunológico, pois, atua:

  • No combate a bronquites e tosses permanentes;
  • Diminui e dilui o muco presente nos pulmões.

Portanto, que tal investir uma pouco mais em temperos naturais e cheio de vantagens do que naqueles industrializados?

  1. Oleaginosas:

Assim sendo, outro alimento muito importante no fortalecimento da imunidade, são as oleaginosas – amêndoas, nozes e castanhas.

Bem como, os óleos vegetais que derivam de milho, girassol, canola e gérmen de trigo. Esses alimentos todos são ricos em vitamina E e zinco.

O que beneficia principalmente os idosos, uma vez que, combatem a redução das funções e atividades imunológicas devido ao envelhecimento.

  • Castanha-do-Pará: essa oleaginosa ainda fornece selênio que tem função antioxidante que combate os radicais livres e previne alguns tipos de câncer.
  1. Iogurte:

Uma das minhas dicas de alimentos que aumentam nossa imunidade, trata-se de um alimento fermentado que entra na categoria de probióticos.

Assim como, o leite fermentado que também fortalece nosso organismo. Isso porque ambos possuam micro-organismos vivos.

Esses por sua vez são importantes já que realizam a manutenção e aperfeiçoamento de nossa flora intestinal!

  1. Verduras Verdes Escuras:

Aqui irei falar novamente não de um, mas sim, de um grupo de alimentos que são ricos em:

  • Zeaxantina;
  • Luteína;
  • Vitamina C.

Dessa forma, os alimentos que possuem folhas verdes escuras comestíveis são ideais para aumentar a imunidade.

Além disso, eles são importantes na prevenção a degeneração dos músculos. Logo, busque consumidor cozidos, refogados e crus em saladas ou sucos, os seguintes insumos:

  • Couves;
  • Espinafre;
  • Chicória.
  1. Alimentos Que Aumentam Nossa Imunidade – Óleo De Coco:

Por fim, minha dica é um subproduto de um alimento bastante querido e muito versátil também, o óleo de coco.

Assim sendo, uma gordura boa que controla os níveis de colesterol. De modo que, trabalha para o aumento do bom, o HDL.

Mas, outra vantagem é sua capacidade modular que atua no sistema imunológico, graças aos ácidos cáprico e láurico que agem contra:

  • Bactérias;
  • Fungos;
  • Vírus.

Ou seja, ele fortalece o sistema, pois, combate os mais riscos ao qual ele pode ser exposto e isso auxilia na criação de anticorpos.

Dessa forma, esse poderoso óleo oferece outras vantagens. Tais como, a desintoxicação do organismo e uma melhora nas funções intestinais.

Conclusão

Portanto, vimos ao longo deste artigo 10 opções de alimentos que aumentam nossa imunidade tornando esse sistema mais:

  • Eficaz;
  • Protegido.

Uma vez que, esses são alimentos ricos em diferentes vitaminas e sais minerais. O que faz com que o corpo se mantenha nutrido!

Através desse estado elevado de saúde, é possível ter as funcionalidades em ordem, funcionando de forma correta.

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