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Deve-se Fazer Aeróbico Durante O Bulking? Descubra A Verdade

Deve-se Fazer Aeróbico Durante O Bulking? Descubra A Verdade

Você está querendo adotar esse método para ganhar massa, mas, não sabe se deveria fazer aeróbico durante o bulking?

Muita gente tem essa dúvida. Afinal, fazer atividade aeróbica não é questão apenas de emagrecimento.

E sim, uma questão de saúde. Por isso, muita gente adota essa prática na sua rotina. Mas, quando o seu objetivo é ganhar peso, esse tipo de exercício pode ser prejudicial.

Pois, na atividade aeróbica, você queima muita caloria, e faz o seu corpo metabolizar mais rápido.

Mas, é possível sim, ao contrário do óbvio, utilizar o aeróbico durante o bulking. Continue lendo o artigo para saber como.

 

O Que É Bulking?

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Quem treina com uma boa frequência, geralmente, deseja aumentar a massa magra, e evitar aquelas gorduras indesejadas, certo?

Então, para isso, muita gente acaba utilizando um processo conhecido como bulking, para atingir os resultados desejados. Mas, afinal, o que é bulking?

É parte do processo em que a pessoa procura ganhar peso e massa muscular. Mesmo que isso signifique ganhar alguma gordura como consequência.

Pois, para fazer isso, você deve consumir mais calorias. Assim, o nosso organismo não consegue queimar tudo que consumimos.

Portanto, nesse processo, deve-se comer alimentos saudáveis, e ricos em proteínas, como:

  • Carne;
  • Ovos;
  • Laticínios leves;
  • Entre outros…

Não é que o objetivo seja aumentar o índice de gordura. Inclusive, o ideal é manter um baixo acúmulo de gordura, por isso foca-se em alimentos leves e proteínas.

Mas, acredita-se que é quase inevitável quando se está procurando aumentar o peso. Portanto, apesar de ser uma fase que deve ser rica em calorias, deve ser composta também por alimentos saudáveis.

Dessa maneira, você consegue evitar o acúmulo de muita gordura, de tal maneira que não atrapalhe o seu objetivo.

Com isso, você consegue aumentar significativamente a sua massa muscular, aumentando assim o seu peso total.

O que significa que você estará aumentando também a quantidade de gordura. Por isso, a ideia é que depois dessa fase, você foque em exercícios que gerem perda desse peso excedente que foi ganho nesse processo.

Portanto, a melhor maneira de fazer o bulking é de maneira inteligente, priorizando o consumo de alimentos nutritivos, como carboidratos complexos, proteína magra e gordura boa.

Então, se o objetivo é ganhar massa muscular, e aumentar o seu peso, fazer exercícios aeróbico durante o bulking pode parecer uma má ideia.

Por isso, continue lendo o artigo para saber se atividade aeróbica atrapalha ou não esse processo.

 

Deve-se Fazer Aeróbico Durante O Bulking?

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Então, ao contrário do que espera-se, na verdade, fazer exercícios aeróbico durante o bulking pode até acelerar os seus resultados.

Mas, como assim? Para começar, ao fazer exercícios aeróbicos, você melhora e mantém um bom condicionamento cardiovascular.

E isso permite que você consiga treinar mais pesado, fazendo com que você consiga descansar menos entre séries pesadas.

Conseguindo assim malhar mais, e ganhar massa muscular. Afinal, ganhamos peso durante o bulking, então fazer exercícios pode ser uma ajuda na manutenção da saúde do seu coração.

Além disso, durante o bulking, queremos que a maioria dos nutrientes que ingerimos sejam utilizados pelo organismo, certo?

Caso contrário, eles podem virar gordura, e não é o que queremos. Ainda, quem é responsável por enviar os nutrientes é a insulina.

Portanto, ao fazer exercícios aeróbicos, conseguimos otimizar esse particionamento de nutrientes.

Pois, quando fazemos atividades aeróbicas, o nosso corpo fica mais sensível à ação da insulina, fazendo com que as calorias sejam utilizadas de forma efetiva.

Ainda, ao fazer aeróbicos de maneira moderada, conseguimos melhorar a nossa capacidade de recuperação durante o treino.

Afinal, esses exercícios são capazes de otimizar a nossa circulação sanguínea. Com isso, há um aumento da disponibilidade de oxigênio e outros nutrientes para os nossos músculos.

Ainda, ao fazer uma atividade aeróbica, automaticamente nosso corpo deseja mais energia.

Então, isso faz com que tenhamos mais apetite, pelo maior gasto de energia. O que pode vir como uma ajuda durante o bulking, que exige que você consuma uma quantidade maior do que o costume de comida.

 

Dicas Para Fazer Aeróbico Durante O Bulking

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Então, quanto devemos fazer de aeróbico durante o bulking? Pode ser muito difícil. Afinal, se fizermos muito, estaremos queimando muita caloria, e muita gordura.

Portanto, a consequência será perder peso, que é o oposto do objetivo. Então, o segredo está na dosagem.

Não é recomendado fazer uma quantidade excessiva de aeróbicos quando está fazendo o bulking.

Pois, isso faz com que você precise de mais calorias, demore mais para se recuperar e forçará mais o seu corpo.

Assim, é preciso que você saiba conciliar o bulking com as outras atividades físicas que você gosta de fazer.

Dessa maneira, você pode fazer exercícios em uma quantidade moderada, para que não cause malefícios ao seu corpo e não prejudique o seu objetivo.

Portanto, existe mais ou menos uma quantidade média que pode ser seguida: 

  • Frequência: de 2 a 3 vezes na semana;
  • Tipo de exercício: intensidade moderada e contínua, como uma corrida na esteira em velocidade abaixo da máxima;
  • Duração: de 20 a 40 minutos por sessão.

Além disso, é importante que você faça essas sessões aeróbicas com um tempo de 8 horas da musculação.

Ou até mesmo realizá-las no dia que estiver descansando da musculação. Caso você não tenha essa disponibilidade, o recomendado é que você faça depois do treino, e não antes.

Assim, você não prejudica o seu treino para ganhar massa muscular, e não cansa muito antes.

 

Conclusão

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Então, agora você já sabe que fazer aeróbico durante o bulking é possível e pode até mesmo auxiliar no processo.

Mas, lembre-se de que deve ser feito de maneira moderada, para não prejudicar o seu objetivo, que é ganhar peso.

Assim, os exercícios aeróbicos podem trazer alguns benefícios, como:

Portanto, se esse artigo foi útil para você, deixe aqui o seu comentário.

 

 

 

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