5 Dicas para Definição Muscular

Definição Muscular

Muitos querem saber os segredos de alguém que possui os músculos bem desenvolvidos, vistosos, que parecem ser o resultado de um trabalho bastante duro e compenetrado, focado apenas na concretização de ter seu corpo em um estado muito mais saudável e atraente.

Mas, como todos nós sabemos, desenvolver os músculos de forma natural costuma dar trabalho. Opa, parece que também não é assim. Muitas pessoas costumam vender a ideia do no pain, no gain, mas a realidade não precisa ser dessa maneira, pois com um conhecimento básico aplicado e com atitudes inteligentes, os seus músculos nunca mais serão os mesmos e você não precisar ficar todo estraçalhado para que isto aconteça. 

Para que você comece seu projeto de definição muscular, você precisa aumentar sua massa magra, ou seja, músculos e diminuir seu índice de gordura corporal. Se a sua alimentação também foi bem feita durante o ano, isso vai te auxiliar bastante nessa fase de definição. Não adianta nada se matar nos treinos e não se alimentar direito.

Neste sentido, vamos dar algumas dicas para melhorar sua definição muscular. É importante que você leia com atenção e foque nas dicas. 

Definição Muscular

Faça Natação

A primeira dica é essa. Se você é novo, comece desde já e veja no futuro todos os frutos sendo colhidos. Se você já tem certa idade, não desista, tudo pode acontecer a quem persevera na luta.

A natação é um dos melhores esportes para quem está atrás de um desenvolvimento muscular. Por quê? Porque a água é um lugar que não é tão fácil de se locomover, embora seja bastante macia, o que faz com que você se esforce mais e sinta menos as consequências deste esforço.

Se um exercício é predominantemente aeróbico, como é o caso da natação, ele provoca um maior trabalho das chamadas fibras lentas, que tem maior potencial oxidativo. Desta forma, estas fibras que tem muito menos capacidade de ter sua secção transversa (tamanho) das fibras aumentadas, seria inviável acreditar que ela seja realmente eficaz para todos os objetivos. 

Talvez isto seja motivado pelos milhares de nadadores com ombros e costas largas e boa definição muscular. Então, digamos que você passe uma hora e meia por dia treinando a natação. Em pouco tempo o seu corpo já dará sinais diferentes. É a definição muscular chegando.

Faça Treinamentos Intervalados De Aeróbicos

Sim, quer ter músculos definidos? Terá que fazer treinos intervalados de aeróbicos. E por que esses treinos são necessários? Porque os músculos apenas ficam definidos quando aquela camada de gordura que fica em cima dos músculos, impedindo a definição, seja retirada.

E qual a melhor maneira de retirar essa camada de gordura? Queimando-a através de exercícios físicos. Mas, não basta ser qualquer exercício físico, você terá que treinar de modo intenso, como os treinamentos intervalados que são excelentes para quem está querendo emagrecer.

A Alimentação

A alimentação é muito importante e se você quer definir os seus músculos de forma mais rápida, invista numa alimentação de poucos carboidratos e muita proteína, o que vai fazer com que você queime mais gorduras e com que os seus músculos cresçam mais rápido, pois eles precisam de proteínas para crescer bem.

Tire os açúcares e carboidratos refinados do seu cardápio, pois quanto mais refinado forem os alimentos que você ingerir, mais rapidamente eles poderão se transformar em depósitos de gordura. Portanto, use apenas carboidratos complexos e corte os açúcares refinados de sua dieta. Uma boa dica é comer ovos todos os dias, pois ele tem tudo o que você precisa e é um dos alimentos mais benéficos de todo o mundo. Utilize o azeite, por exemplo, no lugar daqueles óleos que só fazem mal a saúde.

Treine Rápido

Não seja devagar. Quando for treinar, faça rápido. Isso vai fazer com que você faça uma quantidade maior de exercícios em menos tempo do que antes. Muitas pessoas acham que o treino eficiente, aquele que vai te deixar forte, definido e com uma porcentagem mínima de gordura corporal, é o treino demorado. Mas, não é só por causa do tempo que estamos dando essa dica. 

O treino ideal é aquele que você faz mais rapidamente, porém concentrado, se hidratando, respeitando seus limites e a série de exercícios daquele dia. No fim do treino você deve fazer o seu alongamento, relaxar e ficar com a consciência tranquila que naquele dia você fez o seu trabalho corretamente.

Treinar rápido resulta numa capacidade reflexiva dos músculos para contrair e relaxar de forma muito mais eficiente, queimando mais gordura e definindo mais os músculos que você tanto quer. Então, coloque aquele hardcore ou aquela batida bastante acelerada no seu fone de ouvido e comece a treinar no ritmo da música. Levantando e descendo com pressa e compassadamente.

Santo Descanso Para Definição Muscular

Nada de treinar todos os dias da semana, o seu corpo merece um descanso. E esse descanso deve ser bem feito. Porque treinar todos os dias ou várias vezes por semana um mesmo grupamento muscular não vai fazer com que ele se desenvolva mais rápido. Pelo contrário, é possível que você catabolize e perca a massa muscular que conseguiu às custas de tanto esforço.

Para que o corpo consiga realizar todas as funções necessárias e essenciais, assim como a construção de músculos, é necessário que o atleta durma bem. Uma noite bem dormida, com oito horas corridas, dão benefícios que extrapolam o ganho muscular, já que são imprescindíveis para recompor e manter várias funções orgânicas e neurológicas.

Quem dorme bem, vive com mais saúde e tem um corpo condicionado para o bom desenvolvimento. O seu descanso é sagrado e elementar para que os seus músculos fiquem cada vez mais definidos.

Essas dicas são essenciais para quem quer alcançar uma definição muscular rápida e não dolorosa. Pois quando o assunto é hipertrofia, achamos que vamos sofrer para conseguir, mas se você ler este artigo com atenção e segui-lo à risca, verá que é fácil. Faça tudo com a ajuda de um profissional, além de você fazer tudo com mais segurança, você tira suas dúvidas e garanto que conseguirá sua definição muito mais rápido e mais fácil do que imagina

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