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HIPERTROFIA

10 Melhores Treinos Funcionais Para Emagrecer E Tonificar

10 Melhores Treinos Funcionais Para Emagrecer E Tonificar

Os treinos funcionais tem sido buscado por milhares de pessoas que desejam emagrecer e ao mesmo tempo tonificar os músculos. Isso porque estes tipos de treinos tem a capacidade de trabalhar diferentes grupos musculares ao mesmo tempo.

Nesse contexto se torna importante conhecer quais são os melhores exercícios que visem um trabalho conjunto entre queima de gordura e ganho de massa magra.

E se você deseja saber quais são eles, continue lendo este artigo para descobrir.

Treinos Funcionais: O Que São?

Os treinos funcionais são aqueles que podem ser praticados em qualquer lugar e visam a diversificação do ambiente da academia. Muitas pessoas não sentem motivadas a uma prática cotidiana e por isso, acabam desistindo da atividade física. Contudo, os treinos funcionais vieram para mudar essa perspectiva.

Além de ativar diferentes grupos musculares, os treinos funcionais permitem o ganho de resistência aliada à perda de gordura e tonificação do corpo.

Quando praticados de maneira adequada, eles podem trazer resultados tão bons quantos os de treinos realizados em academias.

Além disso, este tipo de atividade pode ser praticada em qualquer lugar. Isso mesmo, a depender do tipo de treino que você escolher, você pode praticá-lo em casa, na rua, no parque ou na praia. E o elemento principal que você precisa para o seu treino está com você o tempo todo: o seu corpo.

A ideia desta atividade é trazer mais liberdade e autonomia, por isso, se anime e conheça quais os melhores tipos de treinos funcionais que você pode realizar.

Como Os Treinos Funcionais São Realizados?

treinos funcionais

Os treinos funcionais são realizados em circuitos com um curto período de duração entre eles, mas que exigem ao máximo do corpo. Os descansos são realizados ao fim de cada circuito, e você pode aumentar a sequência de circuitos ao passo que o seu corpo vai se adaptando.

Os materiais para realizar os treinos dependerão muito do tipo de circuito que você estiver fazendo. Aqui, vamos falar dos 10 principais treinos.

O ideal é que você realize a prática destes treinos em média, 3 vezes por semana, levando em consideração que o organismo precisa de um tempo de descanso para se recuperar.

Bom, agora que você já entendeu o que é e como funciona o treinos funcionais, chegou a hora de realiza-los. Vamos lá?

1 – Pular Corda

Acessórios para o exercício: 1 corda específica para pular.

Local de Treino: em um espaço que você consiga realizar o exercício sem muita dificuldade.

Pular corda é um dos treinos funcionais que promete além de uma maior resistência, o trabalho de diferentes grupos musculares como pernas, glúteos, bíceps, tríceps e peito.

Para realizar o treino, separe 30 minutos do seu dia, 3 vezes por semana.

O treino deverá ser realizado da seguinte maneira:

  • 3 minutos de aquecimento, pulando corda devagar.
  • Alternar 2 minutos pulando corda na intensidade máxima e 3 pulando corda em velocidade moderada por 25 minutos.
  • 2 minutos pulando corda devagar para desacelerar o corpo o que completará o total de 30 minutos.

Você notará uma diferença nos primeiros dias da prática.

2- Corrida De Rua

Acessórios para o exercício: um bom tênis para a corrida.

Local de Treino: rua

A corrida de rua pode ser melhor do que a corrida na esteira em treinos funcionais. Isso porque ela possui obstáculos que permitem ao corpo adquirir mais resistência ao impacto.

Além disso, a corrida também é um treino completo que trabalha pernas e braços além de fortalecer o sistema cardiovascular.

A prática deve ser realizada da seguinte maneira:

Reserve 40 minutos do seu dia, 3 vezes por semana, e desenvolva a atividade da seguinte maneira:

  • Comece caminhando para aquecer durante 2 minutos.
  • Em seguida, comece a trotar por 3 minutos e corra na intensidade máxima por mais 1 minuto, faça isso por 36 minutos.
  • Caminhe por mais 2 minutos para desacelerar a frequência cardíaca.

3-  Prancha

Acessórios para o exercício: próprio corpo

Local de treino: onde houver espaço

A prancha é um dos exercícios mais completos pois trabalha o equilíbrio, força e resistência, além dos grupos musculares como abdominais braços e de forma menos intensa as pernas.

O exercício pode ser realizado todos os dias, e à medida em que você for ficando mais resistente, você deve aumentar o tempo da posição.

Comece na posição por apenas 30 segundos, e aumente gradativamente para 40 segundos, depois para 50 segundos, até que você consiga permanecer por pelo menos 2 minutos na posição.

4- Corrida Sem Sair Do Lugar Elevando Os Joelhos

Acessórios para o treino: próprio corpo

Local para o treino: qualquer lugar que haja espaço

A corrida no mesmo lugar é um dos treinos funcionais que trabalha os grupos musculares inferiores das pernas e glúteos, além de proporcionar mais resistência e permitir a queima de gordura.

O ideal é que você faça todos os dias, comece com 30 segundos e evolua até chegar a 5 minutos.

5- Abdominal Canoa

Acessórios para o treino: próprio corpo

Local para o treino: qualquer lugar que haja espaço

O abdominal canoa é um exercício isométrico (assim como a prancha) onde você deve ficar deitado com as pernas, ombros e cabeça erguido e deve permanecer na posição por pelo menos 30 segundos.

O exercício pode ser realizado 3 vezes por semana e você deve aumentar gradativamente o tempo da posição.

6- Agachamento Com Alteres

Acessórios para o treino: alteres

Local para treino: qualquer lugar onde haja espaço

O agachamento com altere é um dos treinos funcionais que trabalha os glúteos, pernas e abdômen. Deve ser realizado 3 vezes por semana, em 3 séries de 15. Ao passo em que o peso for aumentando, o número de repetições deve diminuir até chegar a 3 séries de 8.

7- Flexões

Acessórios para o treino: próprio corpo

Local para treino: qualquer lugar onde haja espaço

Para quem deseja realizar treinos funcionais, a flexão é um dos exercícios que não podem faltar.

Realize o treino 3 vezes por semana em 3 séries de 8, e à medida em que for se aprimorando, vá aumentando gradativamente as repetições até chegarem a pelo menos 30.

8- Afundo Com Saltos

Acessórios para o treino: próprio corpo

Local para treino: qualquer lugar onde haja espaço

O afundo com saltos também é um exercício importante que permite a resistência o trabalho de todos os grupos musculares, principalmente os inferiores.

Pode ser realizado 3 vezes na semana, em 3 séries de 10 a 15 repetições.

9 – Elevação Dos Ombros

Acessórios para treino: alteres

Local para treino: qualquer lugar onde haja espaço

Este é um dos treinos funcionais que permite o desenvolvimento da parte superior do corpo e pode ser praticado 2 vezes por semana em 3 séries de 8 a 10 repetições.

10 – Elevação Do Calcanhar Apoiado Na Parede

Acessórios para treino: próprio corpo

Local para treino: lugar onde haja uma parede para se apoiar

Trabalhar a panturrilha é um dos elementos mais importantes para a circulação e fortalecimento das pernas.

O exercício consiste em se apoiar na parede, erguer uma das pernas e com a outra fazer a elevação dos calcanhares. Faça 3 séries com 15 repetições em cada perna.

 

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